Во время упражнений фокусируйтесь на работе мышц

Мышечная сила зависит от степени активации мышечных волокон. Чем больше двигательных единиц сможет активировать центральная нервная система, тем мощнее будет движение. Вы можете увеличить активацию мышц, сосредоточившись на процессе их работы.

Британские ученые обнаружили, что степень активации двигательных единиц оказалась выше, если люди концентрировались на их работе во время сгибаний рук. Усилия были меньшими, если атлеты просто представляли себе упражнение.

Концентрация на мышечных сокращения может быть контрпродуктивной во время выполнения комплексных задач, таких как удар по мячу в гольфе или забрасывание мяча в корзину – в этом случае движения становятся механическими. При выполнении подобных задач лучше всего сконцентрироваться на цели.

 Во время же выполнения упражнений с отягощениями сосредоточение на мышечных сокращениях дает наилучший результат. С 50-х годов бодибилдеры использовали такую технику в упражнениях, подобных концентрированным сгибаниям рук.