Потери мышц с возрастом можно избежать

Новое исследование изучило эффекты выносливостного тренинга на поддержание мышечной массы у пожилых людей. Интересно именно то, что речь идет о выносливостных тренировках, которые обычно не связывают с поддержанием мышечной массы.

Предыдущие исследования обнаружили, что у большинства людей сила ног достигает пика к 30 годам, а затем остается на этом уровне до 50 лет. Далее она начинает снижаться на 12-15% каждые десять лет. Пожилые люди в среднем демонстрируют уровень силы на 20-40% ниже, чем 30-летние. Снижение силы объясняется потерей мышц в результате слабой активности.

В новом исследовании выносливостных атлетов, бегунов-ветеранов в возрасте от 40 до 88 лет, снижения уровня силы не обнаружилось вплоть до 70 лет. То есть, до 70 лет ветераны обладали той же силой ног, что и 30-летние атлеты. Но самое интересное то, что пожилые бегуны вплоть до 80 лет не потеряли мышечных волокон типа 2, которые связывают с силой, и которые в наибольшей степени утрачиваются с возрастом.

International Journal Sports Physiology Performance, Volume 5, Issue 3, September