Распад мышц продолжается еще три часа после тренировки

Мышечный рост происходит вследствие увеличения размеров мышечных волокон, размеры же увеличиваются в основном за счет дополнительных клеточных компонентов, называемых миофибриллами.

Гипертрофия требует мышечного напряжения, аминокислот (строительного материала для протеинов), калорий, анаболических гормонов (гормона роста, тестостерона, инсулина и IGF-1) и отдыха. Удалите один из этих факторов и ваши мышцы или не вырастут вообще, или будут расти не так быстро, как могли бы.

Финские ученые обнаружили, что после тяжелой тренировки с отягощениями распад протеинов превосходит их синтез еще целых три часа. Это еще раз подтверждает важность послетренировочного периода для роста мышц. Это процесс небыстрый и может занимать несколько дней, а не часов. Важно предоставить своему организму достаточно отдыха и питания, чтобы обеспечить восстановление после тяжелых тренировок.

Journal of Strength & Conditioning Research, 23: 58-61, 2009