Новости для следящих за здоровьем

Не принимайте NSAIDs до тренировки

Многие бодибилдеры принимают нестероидные противовоспалительные средства (NSAIDs) до тренировки или соревнований, чтобы тренироваться более интенсивно или предотвратить посттренировочную болезненность. Стюарт Варден из Indiana University в своей статье предупреждает, что такая практика может быть небезопасной.

NSAIDs маскируют боль и замедляют заживление, что может вызвать длительное или постоянное повреждение мышц, суставов и сухожилий. Они замедляют процесс формирования коллагена, который является особенно важным для соединительной ткани для ее заживления и прочности.

Постоянное применение NSAIDs также может повлечь за собой возникновение язв и желудочно-кишечные расстройства. Атлеты с острыми или хроническими спортивными травмами, а также те, кто ранее не испытывал побочные действия препаратов NSAIDs, могут применять их не более семи дней подряд с целью снятия боли и воспаления.

Предыдущие исследования пришли к выводу, что NSAIDs нарушают процессы протеинового синтеза и гипертрофии, так что большинству бодибилдеров следует их избегать.

British Journal Sports Medicine, 43: 548-549, 2009

Кто живет жимом лежа – умрет от жима лежа

Большинство случаев разрыва большой грудной мышцы происходит во время выполнения жимов лежа. До 1980 было известно лишь о 44 случаях разрыва большой грудной мышцы, зафиксированных в медицинской литературе. Но их количество резко увеличилось со стремлением людей использовать большие веса. Данная травма подлежит лечению только хирургическим путем.  

По данным бразильских ученых, только в 70 процентах случаев оперативного лечения удается добиться положительного результата, тогда как в 30 процентах результаты можно оценить лишь как удовлетворительные. При использовании физиотерапии неудовлетворительными являются 90 процентов случаев. Атлеты могут уменьшить риск получения разрыва большой грудной мышцы при выполнении жимов лежа, если будут использовать правильную начальную позицию при выполнении упражнения.

Опустите ноги под себя, когда вы ложитесь на скамью, сведите лопатки вместе, напрягите бедра, ягодицы и мышцы пресса, и не давайте вашим локтям сильно выдаваться в стороны. Это зафиксирует грудную клетку и даст вам мощную основу, с которой вы будете жать. Это также предохранит ваши грудные мышцы. Хорошая техника не повредит.

Выполняйте это упражнение правильно, и вы сможете жать большие веса без того чтобы к 30 годам превратиться в инвалида.

American Journal Sports Medicine, 38: 92-98, 2010

 
Алкоголь препятствует восстановлению после интенсивных негативных упражнений

Для многих бодибилдеров распитие пива является традиционным продолжением тренировок или соревнований. Это может быть ошибкой.

Мэттью Барнс с коллегами из Massey University in New Zealand обнаружили, что потребление алкоголя после интенсивных негативных упражнений уменьшает мышечное восстановление по меньшей мере на 60 процентов.

Атлеты выполняли 300 повторений негативов для  квадрицепсов с максимальным усилием, после чего пили апельсиновый сок с водкой или только апельсиновый сок. После употребления алкоголя максимальный уровень силы после 36 и 60 часов был, по меньшей мере, на 50 процентов меньше в группе, употреблявшей алкоголь.

Атлеты, выполняющие эксцентрические упражнения (упражнения на растяжку или негативы) должны избегать употребления алкоголя в период восстановления. Всем остальным тоже стоит задуматься.

Journal Science Medicine Sports, 13: 189-193, 2010

Свободные радикалы вызывают возрастную потерю мышц

Организм человека в процессе метаболизма производит высоко-реактивные химикалии называемые свободными радикалами. Свободные радикалы повреждают мембраны клеток и ДНК и являются важной причиной старения.

Исследователи из University of Texas Health Science Centre в San Antonio в процессе работы с генетически измененными мышами обнаружили, что предотвращение повреждений, вызванных свободными радикалами, может предотвратить потерю мышц с возрастом.

Исследователи блокировали выработку защитного антиоксиданта  (антиоксиданты снижают количество повреждений, вызванное свободными радикалами) и обнаружили значительное снижение мышечной массы. Такого рода воздействие уменьшило количество митохондрий (энергетических депо) в клетках мышц, что вызвало гибель мышечных клеток.

Повреждения, вызванные свободными радикалами, являются важной причиной снижения мышечной массы с возрастом, поэтому принимайте антиоксиданты.

ScienceDaily, January 7, 2010