Симметричные упражнения лучше для выработки ГР

Многие бодибилдеры используют односторонние (попеременно одной рукой) упражнения в целях лучшей изоляции и построения мышц.

Анаболические гормоны, такие как гормон роста (ГР), тестостерон и инсулин способствуют построению мышечной массы и силы.

Исследование, проведенное Вильямом Крамером из Университета Коннектикута, показало, что симметричные упражнения (двусторонние) способствовали большему повышению выработки гормона роста, чем упражнения, выполняемые каждой рукой в отдельности, однако никаких изменений относительно тестостерона и инсулина отмечено не было. В процессе выполнения симметричных упражнений атлеты тренировались значительно более интенсивно, что способствовало повышению уровня гормона роста.

Количество вовлеченных в работу мышц является определяющим фактором гормонального отклика.

Journal Strengh Conditioning Research, 24: 128-134, 2010