Аэробные и силовые тренировки не сочетаются

Генетические и биохимические механизмы адаптации к аэробным и силовым тренировкам сильно различаются.

Джон Хавлей и его коллеги из Австрии пришли к выводу, что сочетание различных видов тренировок приводит к препятствиям на пути физиологической адаптации.

Высокоинтенсивные мышечные сокращения, осуществляющиеся в бодибилдинге и пауэрлифтинге, приводят к росту силы и размеров мышц, в то время как аэробные тренировки ведут к метаболическим изменениям, не увеличивающим мышечную гипертрофию.

Стиль тренировки влияет на клеточную адаптацию. Бег, после которого следует тренировка с отягощениями, препятствует мышечной гипертрофии. Выполнение различных видов упражнений на протяжении короткого периода времени (например, тренировка с отягощениями сразу после бега) препятствует мышечной адаптации к силовому тренингу.

Люди лучше всего адаптируются к различным видам тренировок в том случае, если последние выполняются в различные дни или, по крайней мере, в различное время суток.

American Journal of Physiology Regul Integr Comp Physiol, 297: R1441-R1451, 2009