Судороги в мышцах связаны с возрастающей нервно-мышечной активностью

Мышечные судороги чаще всего появляются в бедрах и икрах во время выполнения или сразу после упражнений. Они продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут. Обычно это объясняют обезвоживанием, дисбалансом электролитов (магния, калия, натрия), накоплением молочной кислоты или низким уровнем энергии в клетках.

Последние исследования показывают, что причиной является повышение нервномышечной возбудимости. Перетренированность вызывает усталость центральной нервной системы, которая ослабляет чувствительность мышечных рецепторов, регулирующих мышечное сокращение. Это служит помехой мышечному расслаблению и вызывает судороги. Факторами риска являются возраст, плохая биомеханика и неверное положение тела.

Статическое растяжение способно ослабить судороги. Осторожно растяните мышцу в течение 15 – 30 секунд, пока она не расслабится. Отдохните, по крайней мере, в течение часа после судорог, чтобы дать центральной нервной системе восстановиться.

Scientific American, accessed January 21, 2010