Тренировки улучшают работу мозга и поджелудочной железы
Один киношный персонаж как-то сказал: «Я пытаюсь думать, но ничего не происходит!». Вероятно, он преуспел бы в этом благородном деле, если бы начал тренироваться.
Ученые Университета Иллинойса обнаружили, что пожилые люди в возрасте от 58 до 78 лет, приступив к тренировкам, показали значительное улучшение когнитивной функции. Сорок один мужчина и женщина ходили на движущейся дорожке по 45 минут три раза в неделю и продемонстрировали усиление мозговой активности, измеряемое при помощи техники MRI.
Они улучшили свое мышление на 11%, тогда как их коллеги, выполнявшие лишь растягивающие упражнения, показали двухпроцентное улучшение. Физическая активность усиливает кровоток в мозге примерно на 10%, чем частично можно объяснить улучшение его функционирования. Тренинг улучшает работу капиллярной системы мозга, увеличивает количество связей между нервами и развивает новые мозговые нервные клетки.
Регулярные физические упражнения – это простейший способ повышения жизненной энергии и улучшения качества жизни в любом возрасте.
Инсулинорезистентность связана со многими факторами сердечных заболеваний, например, высоким давлением и абдоминальным ожирением, избыточным инсулином и повышенным уровнем холестерина. Инсулин, гормон, высвобождаемый поджелудочной железой, помогает контролировать метаболизм углеводов, жиров и протеина. Связываясь с клеточными рецепторами, он транспортирует сахар из крови в клетки. Клеточные рецепторы могут снизить свою чувствительность к гормону, в таком случае поджелудочная железа вынуждена пытаться производить его больше для достижения желаемого эффекта.
Диеты с высоким содержанием сахара, недостаток физических нагрузок и семейная история диабетов могут увеличить риск развития инсулинорезистентности.
Ученые Университета Восточной Каролины обнаружили, что выносливостной (аэробный) тренинг способен заставить рецепторы инсулина работать лучше (сделать их более чувствительными). Люди, тренировавшиеся 170 минут в неделю показали лучшие результаты в этом плане, чем те, кто занимался 115 минут в неделю. Интенсивность упражнений не отразилась на чувствительности рецепторов к инсулину.
Для предотвращения инсулинорезистентности питайтесь согласно диете с низким содержанием насыщенных жиров и простых сахаров, а также старайтесь тренироваться по 30-90 минут ежедневно.
American Journal of Clinical Nutrition, Volume 91, Issue 4 (Apr 1 2010)
