Лучший состав диеты бодибилдера

Как почти все атлеты, бодибилдеры делят год на соревновательный и межсезонный периоды. В течение последнего они потребляют довольно много протеина и калорий, чтобы обеспечить мышечный рост. Перед соревнованиями (за шесть-двенадцать недель) они стремятся сбросить жир, сохранив мышцы.

Оптимальная композиция диеты во все периоды должна выглядеть так: 55-60% углеводы, 25-30% протеин и 15-20% жир, с сокращенным калоражем в период подготовки к соревнованиям. Однако в этой фазе многие бодибилдеры следуют низкоуглеводной диете, что неправильно.

Чтобы поддержать мышечную массу и сжечь жир, атлеты должны интенсивно тренироваться. При нагрузках свыше 65% от максимальных организм в качестве топлива использует углеводы. Атлеты, следующие диете Аткинса (мало углеводов, но много протеина и жиров) могут быстро снизить вес, но не смогут достаточно тяжело тренироваться. Поэтому простые сахара (вместе с протеином) необходимы для восстановления от интенсивных тренировок. Включайте в свой рацион простые и сложные углеводы.