Простейшая тренировка дома
Бен Стюарт
Лично я считаю, что эффективность тренировок в спортзале сильно переоценена. Да, там много всякого оборудования, и можно выполнять уйму всевозможных упражнений, но с другой стороны переполненный зал может не вызывать ничего, кроме раздражения, снижая эффективность ваших тренировок, особенно если вы практикуете суперсеты.
Нет ничего хуже, когда вы заканчиваете первый сет и обнаруживаете, что второй подход невозможен, так как на нужном тренажере уже расположился медлительный новичок. Конечно, в большинстве случаев общественный спортзал лучше, но есть и альтернатива.
Почему бы ни тренироваться дома? Для этого нужна всего лишь комната. Даже если она три на три метра, вы все еще сможете устроить себе неплохую тренировку. До того, как я начал ходить в спортзал, у меня дома не было ничего, кроме пары гантелей, турника в дверном проеме, штанги и эластичной ленты, заменяющей блок. Даже с таким оборудованием вы можете совсем неплохо нагрузить каждую мышцу вашего тела.
Вот пример тренировочной программы в домашних условиях.
Понедельник: квадрицепсы/бицепсы ног/икры
Приседания
Приседания с широкой постановкой ног
Экстензии ног (эластичная лента крепится к ножке кровати)
Сгибания ног (эластичная лента крепится к ножке кровати)
Подъемы на носки стоя
Вторник: кардио
Среда: бицепсы/трицепсы/спина
Подъемы штанги на бицепс стоя
Сгибания рук с гантелями
Концентрированные сгибания
Шраги
Подтягивания широким хватом
Четверг: кардио
Пятница: плечи/трицепсы/грудь
Жимы штанги с груди широким хватом
Жимы штанги с груди узким хватом
Отжимания для трицепсов (упор на край кровати)
Тяги штанги к подбородку стоя
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых
Пресс нагружается по понедельникам, средам и пятницам.
Итак, вы видите, что нет нужды выкладывать кучу денег за спортзал, если ваши доходы не так уж высоки, однако, о важности правильного питания для роста мышц вам забывать не стоит.
В заключение
Одна из важнейших задач каждого тренирующегося – это сделать свои тренировки интересными. Кардиотренировки неотъемлемая часть хорошей фигуры, и очень важно научиться получать от них удовольствие и периодически менять. Вы не можете из месяца в месяц делать одно и то же и ожидать, что все это рано или поздно вам не надоест.
Хорошее решение – другие виды спорта. Будь то командная игра или индивидуальные тренировки – все полезно. Например, мне нравится велосипед. Езда на велосипеде строит ноги, а также закладывает фундамент выносливости, которая пригодится вам в спортзале.
Если вам не нравится бегать, то можно энергично ходить, например, выгуливая собаку. В это время вы можете даже разговаривать по телефону, но все еще получать хорошую тренировку.
Однако командные виды спорта – это лучшее занятие, и если вы еще не играете в какую-нибудь игру, то много теряете! Такие игры дают отличную нагрузку, а также удовольствие, общение и друзей. Что бы вы ни выбрали, всегда стремитесь избежать скуки в своих тренировках.
