50 простых советов худеющим

У женщин с великолепной фигурой есть один маленький секрет. Несомненно, они тренируются и правильно питаются, но они еще и  сжигают намного больше калорий, чем кто-либо другой. Со стороны кажется, что эти женщины не делают что-либо чересчур активно. «Вы не поверите, как много существует простых способов сжечь калории, - говорит Лорен Слейтон (Lauren Slayton), создатель интернетовской странички foodtrainers.net. – Однако легко упустить свой шанс, если не искать его».

Исследования показывают, что изменение сидячего образа жизни, например, сокращение времени за телевизором, для многих людей, которые кроме этого ничем особенным не занимаются, может значительно изменить ситуацию. «Большинство людей не понимают, что приложив чуть больше усилий, можно достичь хороших результатов», - говорит Стивен Вилок (Steven Wheelock) , тренер Canyon Ranch в Леноксе, штат Массачусетс. Эксперты, с которыми мы советовались (а среди них были такие известные специалисты в области питания и спорта, как Стивен Гулло (Stephen Gullo), Сюзан Б. Робертс (Susan B Roberts), Кристин МакГи (Kristin McGee)), рассказали нам, как использовать любую возможность для тренировки мышц и сердца и какую пищу потреблять для максимального утоления чувства голода при минимальной калорийности. Эти советы приводятся ниже.
 
1. Принимайте витамин D
У женщин с недостатком этого витамина вес снижается намного медленней, поэтому рекомендуется принимать 2000 миллиграммов  витамина D ежедневно.

2. Пейте кофе
 Кофеин помогает сжигать лишние калории.

3. Больше спите
Сон, продолжительностью менее четырех часов в течение продолжительного периода времени, замедляет метаболизм. Специалисты рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки.

4. Делайте все своими руками
Мойте посуду, пылесосьте или готовьте ужин. Хорошо, что есть машины и автоматы, помогающие нам в повседневной жизни, но выполнение некоторых обязанностей способствует сжиганию значительного количество калорий.

5. Носите с собой шагомер
Поставьте себе задачу – каждую неделю делать на несколько шагов больше, чем вы делали на прошлой неделе.

6. Ешьте меньше, но чаще
Организм большинства людей потребляет больше энергии, усваивая маленькие порции еды через каждые несколько часов, чем при трехразовом питании.

7. Ходите в быстром темпе
 Передвигайтесь так быстро, будто вы опаздываете на важную встречу.

8. Чаще смейтесь
Ежедневный смех в течение 10-15 минут сжигает до 50 калорий.

9. Не отказывайтесь от завтрака
В этом случае ваш организм посылает в мозг сигнал о том, что вы не голодны и запускает процесс сжигания жира – даже если вы занимаетесь привычным делом. Рекомендуется съедать на завтрак омлет из яичных белков или овсянку с фруктами.

10. Живите по расписанию
«Последние пять минут каждого часа (можете установить таймер) встаньте и подвигайтесь.

11. Потребляйте больше клетчатки
 Низкоуглеводная пища с высоким содержанием клетчатки требует больше времени на переваривание, чем пища другого рода, поэтому чувство сытости длится дольше, а желание перекусить ослабевает. Ешьте брокколи, спаржу и цветную капусту.

12. Сделайте дорогу длиннее
Когда на работе захотите отдохнуть, идите в комнату отдыха самым длинным путем, а поднимаясь по лестнице, пройдите лишний пролет и вернитесь обратно.

13. Проявляйте беспокойство
Согласно исследованию, проведенному в клинике Мэйо, вы можете сжигать на 350 калорий в день больше, если будете имитировать беспокойство. Постучите ногами, пройдитесь по комнате или начните ерзать на стуле.

14. Носите в сумочке тапки
Возможно, вы, не побежите марафон в тапочках, но по меньшей мере вы сможете передвигаться быстрее.

15. Не ешьте на ночь
Поздняя еда может нарушить ваш сон и заставить отказаться от завтрака, а это плохо скажется на метаболизме.

16. Распрямитесь
 Хорошая осанка не только сделает вас зрительно выше и стройнее, но заставит напрячься мышцы брюшного пресса

17. Пейте больше воды
В обезвоженном организме метаболизм протекает медленней. Как показали исследования немецких ученых, если в течение дня выпивать по 8 чашек воды, то метаболизм повышается на 30 процентов.

18. Избегайте сахара
Сахар заставляет организм вырабатывать инсулин, после чего тот поставляет сахар либо в клетки для использования в качестве топлива, либо откладывается в виде жира.

19. Приседайте
Когда вы поднимаете какой-либо предмет с пола, держите спину прямо и сгибайтесь в коленях, а не в пояснице. Это защитит ваш позвоночник и придаст тонус мышцам ног.

20. Жуйте жевательную резинку
Это поможет сжечь некоторое количество калорий и предотвратит подсознательное желание перекусить.

21. Хорошо высыпайтесь
Плохой сон заставляет людей потреблять пищу с меньшим содержанием нутриентов, а плохо выспавшийся человек меньше двигается.

22. Разговаривайте на ходу
Не сидите неподвижно, когда разговариваете по телефону. На работе пользуйтесь гарнитурой.

23. Меняйте стороны
Если вы несете тяжелую сумку на плече или ребенка на руке, каждые пять минут меняйте левую сторону на правую, включая в работу больше мышц.

24. Увеличьте темп
Слушайте быструю музыку. Она заставляет поддерживать ритм, который сжигает калории, особенно когда вы ходите или поднимаетесь по лестнице.

25. Готовьте еду сами
Зачастую своя еда полезнее и чище, к тому же вы проведете лишних полчаса на ногах.