Креатин подавляет кардио-катаболизм

Ряд исследований, опубликованных в последние годы, показал, что комбинация аэробных и анаэробных упражнений (тренинг с отягощениями) может ограничить размеры и силу мышц. Обычным объяснением служит то, что такая комбинация способствует метаболическим процессам, мешающим усилению синтеза протеина, необходимого для роста силы и размеров мышц. Другое возможное объяснение – это простая перетренированность, усиливающая высвобождение адренального гормона кортизола, способствующего мышечному катаболизму.

Некоторые ученые подозревают, что проблема кроется в истощении энергетических запасов, необходимых для питания некоторых восстановительных механизмов и анаэробных тренировок. Популярная пищевая добавка креатин, как считается, работает, усиливая мышечные энергетические реакции. А способен ли креатин помочь справиться с негативными эффектами аэробики на анаэробные упражнения? На этот вопрос попытались ответить бразильские ученые.

Четырнадцать молодых женщин среднего возраста в 20 лет были разделены на две группы: креатина и плацебо. Первая получал 20 грамм креатина в день первые пять дней, а затем переключилась на поддерживающую дозу в 3 грамма в день на протяжении оставшихся семи дней. Все субъекты перед началом эксперимента прошли тест на силу и выносливость.

Через 12 дней участницы прошли аэробный тест, в ходе которого им было предложено пробежать максимальную дистанцию за 20 минут, а затем пройти тест на силу, выжав лежа ногами максимальный вес в одном повторении.

Группа плацебо показала падение силы после забега, чего не произошло в группе креатина. Авторы эксперимента отнесли этот эффект на счет сохранения запасов энергии в мышцах, которые в случае с плацебо были истощены аэробными упражнениями. Эти сохранившиеся запасы позволили участницам группы креатина поддержать силу даже после максимальной аэробной нагрузки.

Journal of Strength & Conditioning Research, 23: 58-61, 2009