Как стать громадным как буйвол

Лари Скотт

Пару лет назад я был на рыбалке и на противоположном берегу реки увидел двух быков. Они были просто громадными. «Вы только посмотрите, - подумал я, - они никогда не тренировались и вообще ничего не делали. Они просто жевали свою траву и при этом выросли до таких размеров. Как у них это получилось? В чем секрет?»

Наверное, должен быть какой-то химический бустер, которым эти быки обладают без всяких стероидов. Но если смогли быки, то почем не сможем мы?

Буду с вами откровенен – с тех пор я ищу этот секрет, и мне кажется, кое-что нашел. Если вам интересно, то продолжайте читать.
Если ваша цель – стать огромным, то нужно принять во внимание две вещи. Первая – это нечто, увеличивающее анаболические способности вашего организма. Мы точно знаем, что анаболизм работает, потому что ребята становятся огромными, принимая анаболические стероиды. Однако для меня стероиды неприемлемы, потому что я не хочу рисковать своим здоровьем завтра ради прироста мышечных размеров сегодня. К тому же, они нелегальны.

Нужно помнить и о катаболизме. То, что происходит после тренировки, может быть очень важным. Вы когда-нибудь замечали, какую часть размеров вы теряете после пары выходных дней? Но если вы тренируетесь и в уикенд, то перетренировываетесь. Так где же выход?

Давайте обратимся к природе. Когда-нибудь слышали, что происходит с медведем, когда он впадает в зимнюю спячку? Он рециклирует аминокислоты почто со стопроцентной эффективностью. Он живет почти исключительно за счет своих жировых запасов, сохраняя мышечную массу целых четыре месяца.

Можете себе представить, что произошло бы с вашими мышцами в случае четырехмесячного отдыха от тренировок? Попадая в больницу всего на несколько дней, вы теряете мышцы с бешенной скоростью, даже быстрее, если бы просто отдохнули от тренировок те же самые несколько дней.

Что же происходит? Почему во время проблем со здоровьем вы съеживаетесь больше, чем в случае пропуска нескольких тренировок? Что бы там ни было, мы знаем одно – даже при небольших травмах наши мышцы начинают стремительно улетучиваться.

Доктор Рифат Латифи (Rifat Latifi) под эгидой Medical Intelligence Unit Клинического Фонда Кливленда, собрал воедино результаты исследований 35 уважаемых ученых и выпустил книгу «Аминокислоты в критических случаях». Он полна ответов на наши мучительные вопросы. Например, 80% потребляемых вами аминокислот идет на поддержание целостности внутренних органов, в мышечные ткани ничего не попадает. Но что более важно – если вы не снабжаете организм достаточным для поддержания целостности внутренних органов количеством аминокислот, он начинает синтезировать их самостоятельно.

Понятно, что делать их из воздуха он не может, поэтому извлекает из тканей. Чем значительнее травма, тем мощнее процесс синтеза. Уловили картину?

Позвольте мне суммировать: если вы хотите стать громадным как бык, то должны поднять свой метаболизм и затормозить катаболизм, но без помощи стероидов. Вот как это нужно сделать. (Я еще не нашел способа стать большим без тренировок с отягощениями, но я работаю над этим.)

Во-первых, нужно укоротить тренировки (значительно укоротить), чтобы вы вышли из спортзала до того, как уровень гормона роста начнет снижаться. Ваша задача – уложиться в 30-40 минут. К концу сессии уровень гормона роста должен быть на максимуме (не забудьте поддержать его такими бустерами, как пироглутамат аргинина).

Вы должны нагружать пять частей тела на каждой тренировке, но лишь одним упражнением из четырех сетов каждую.
Далее мы переходим к рассмотрению интенсифицирующих факторов. Меняя интенсивность в каждом сете, вы можете добиться максимального высвобождения ГР без перегрузки суставов.

Первый сет выполняется с легким весом и в высоком числе повторений, медленно и в полной амплитуде.

Второй сет выполняется с тяжелым весом, позволяющим сделать не более шести-восьми повторений.

Третий сет – самый страшный. Возьмите супертяжелый вес. Неважно, если с ним вы осилите лишь четверть повторения. Вы стремитесь напугать себя.

Четвертый сет выполняется с легким весом, в высоком числе повторений (около 20) до болевого отказа. Точнее, вы работаете, пока сможете переносить боль, а не прекращаете сет из-за утомления.

Такая тренировка в комбинации с антикатаболиками, великолепно сработает для увеличения размеров по целому ряду причин:
- вы заканчиваете тренировку быстро.
- ваш ГР еще на пике.
- это весело и интересно.
- послетренировочная болезненность мышц будет меньше.
- уровень катаболизма не успеет подняться.

Однако, если хотите разгадать секрет быка, то должны быть очень внимательны к процессам катаболизма. Вы должны заполнить свой склад «товарами», которые он может попытаться у вас украсть. Доктор Латифи указывает, что ВСАА, глутамин и орнитина альфакетоглютарат используются первыми во время хирургического стресса. Именно поэтому вы съеживаетесь, как ослабший воздушный шарик, всего лишь за несколько дней пребывания в госпитале. Одно слово «госпиталь» уже ввергает меня в катаболическое состояние.

Означает ли это, что любой стресс запускает точно такой же сценарий? Я убежден, что стресс в результате тяжелой тренировки или стресс вследствие снижения калоража вытягивает ВСАА и OKG из мышц. По окончании тренировки вы должны немедленно пополнить их запасы.