Пищевые добавки: режим приема – это залог успеха

Почти все бодибилдеры принимают пищевые добавки, такие как протеин, креатин и углеводы, чтобы строить мышцы и ускорить восстановление. Многие для удобства принимают их прямо за завтраком.

Австралийские ученые сообщили, что время приема пищевых добавок критически важно для получения заметных изменений величины мышечной массы, силы, и так же для сжигания жира. Две группы добровольцев тренировались с отягощениями 10 недель и получали пищевую добавку, состоявшую из протеина, креатина моногидрата и углеводов в дозах: 32г протеина, 5,6г креатина и 34,4г углеводов.

Первая группа принимала пищевую добавку утром и перед сном, а вторая перед и немедленно после тренировок.

Участники второй группы показали больший прирост сухой мышечной массы, контрактильных протеинов, силы и размеров быстросокращающихся волокон, а также потеряли больше жира, чем участники первой группы. Прием пищевых добавок перед и после тренировок – это эффективный способ оптимизации тренировочного прогресса. Время приема пищевых добавок так же важен, как и их тип.

Medicine & Science in Sports & Exercise, 38:1918-1925,2006