Кальций полезен не только вашему скелету

Кроме укрепления костей кальций выполняет и другие важные функции. Одной из них, о которой большинство людей даже не подозревает, является способность снижать риск образования предраковых полипов в кишечнике. Но э то может происходить только в присутствии витамина D. Если это условие соблюдается, то «кальций снижает риск образования новых полипов кишечника примерно на 30%».

Ученые рекомендуют принимать ежедневно, по крайней мере, 1000мг кальция и 200 МЕ витамина D, если вам от 51 до 70 лет, и 1200мг и 600МЕ соответственно, если вам за 70.

Если вы не принимаете мультивитамины ежедневно, убедитесь, что ваша кальциевая пищевая добавка содержит достаточно витамина D. Если в ваш рацион входят поливитамины, проверьте этикетку. Большинство подобных формул содержат 400МЕ витамина D, что позволяет вам принимать кальций без дополнительных доз этого витамина.

Между прочим, среди продуктов, богатых кальцием, молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты, как и обогащенный кальцием апельсиновый сок. Кроме того, пребывание на солнце заставляет организм самостоятельно вырабатывать витамин D.

International Journal of Obesity, 43: 385, 2010