Две самые распространенные тренировочные ошибки

1) Невнимание к увеличению силы мышц в разных углах тяги.
2) Невнимание к работе с гантелями.

Я часто вижу людей, работающих только в тех упражнениях, где они могут двигать максимальные веса. Например, они выполняют приседания со штангой, но не фронтальные приседания, или подтягиваются узким параллельным хватом, а не широким, и так далее.
Это те же люди, которые жмут штангу на наклонной, только если угол наклона 45° или меньше, боясь показаться своим товарищам не такими уж сильными. А что если наклон будет в 62°? Все дело в активации все новых двигательных единиц. Если вы поймете концепцию структурного баланса, то не побоитесь приступить к упражнениям, в которых у вас не очень хорошие результаты.

Когда великий пауэрлифтер Эд Коэн (Ed Coan) осуществил свой мощный скачок в жиме лежа, он отнес это на счет увеличения результатов в жиме из-за головы. Это основа концепции структурного баланса, которой мы обучаем в своей международной сертификационной программе.

Кроме того, что благодаря следованию принципу структурного баланса, вы набираете мышечную массу быстрее, вы еще и предотвращаете травмы. Перегрузки в отдельно взятых упражнениях ведут к состояниям, схожим с карпальным туннельным синдромом.

Работа с гантелями – это основа силы, пренебрежение гантелями – еще одна распространенная ошибка. Человек, понимавший толк в гантелях, - это легендарный Пэт Кейси (Pat Casey), который первым в мире официально пожал 275кг. А до этого он очень напряженно работал в тяжелых жимах гантелей на наклонной скамье.

Кроме того, что гантели обеспечивают более широкую амплитуду движений, они еще и требуют участия в работе мышц, стабилизирующих суставы, что в дальнейшем улучшает показатели в жиме лежа. Если брать одно и то же число сетов и повторений, гантели выигрывают у штанги по степени стимуляции роста силы и размеров мышц.

Для того чтобы включить в работу еще больше двигательных единиц, я настоятельно рекомендую использовать гантели с толстыми рукоятками.

Чарльз Поликвин