Эмоциональный подъем после тренировки
Наверняка вы слышали об очень интересном эффекте упражнений – ощущении благополучия и комфорта после тренировки. Ученые обнаружили, что упражнения могут облегчить депрессию и озабоченность. Некоторые исследования позволяют предположить, что спорт работает даже быстрее и эффективнее, чем популярные антидепрессанты.
У многих людей наблюдается стойкая привязанность к тренировкам. Они упорно тренируются, а пропустив сессию, очень страдают или даже впадают в депрессию, испытывая все симптомы отмены, характерные для наркоманов.
Самая первая теория объясняла это явление усиленным высвобождением катехоламинов, таких как норэпинефрин, эпинефрин и допамин. Все они обладают мощным стимулирующим эффектом и активно высвобождаются во время упражнений. Вроде бы, все логично.
Однако дальнейшие исследования обнаружили, что организм обладает собственной опиатной системой. К натуральным обезболивающим, или мозговым анальгетикам, относятся эенкефалины и эндорфины, структурно схожие с морфином, но гораздо более мощные. Исследуя связи между эндорфинами и упражнениями, ученые заметили, что для активации этих химикалиев требуется или высокий уровень интенсивности, или значительная продолжительность упражнений, например, бег на длинную дистанцию.
Но дальнейшие исследования обнаружили некоторые недостатки данной теории. Среди первых то, что уровень естественных опиатов может быть точно замерен только в крови, но ощущения, связанные с подъемом их уровня, рождаются в мозге. Второй – стимулирование опиатной системы приводит к некоторым эффектам, не наблюдаемым во время упражнений, таким как значительная респираторная депрессия, являющаяся главной причиной смерти от передозировки опиатами, расширение зрачков и подавление моторики кишечника, приводящее к запорам. Кроме того, эндорфины, появляющиеся в крови, структурно слишком велики, чтобы преодолеть защитные барьеры и проникнуть в мозг, где и возыметь свое действие.
Затем были открыты мозговые рецепторы, чувствительные к THC, активному ингредиенту марихуаны. Теперьученые знают, что организм человека производит свою собственную версию марихуаны. Фактически, новые диетические препараты базируются именно на блокировании этой системы. Потребители марихуаны прекрасно знают, что она усиливает аппетит. Блокирование мозговых эндоканабиноидов (так называются рецепторы THC) приводит к значительному ослаблению тяги к сладкому, а их стимуляция усиливает аппетит.
Было идентифицировано два типа рецепторов эндоканабиноидов, как и две субстанции, взаимодействующие с этими рецепторами. Одна называется анандамидом, вторая 2-AG. (Шоколад может содержать некоторое количество натурального анандамида, чем объясняется тяга многих людей к этому продукту.)
Активация эндоканабиноидной системы ведет к ослаблению болей и к эмоциональным и ментальным изменениям. Рецепторы натуральных канабиноидов имеются в мышцах, коже, эндотелиальных клетках и в легких. Сейчас многие ученые полагают, что умиротворенное состояние после тренировки может быть связано с активацией канабиноидных рецепторов.
С другой стороны, некоторые специалисты утверждают, что подобное состояние может возникать только после продолжительных выносливостных событий, а короткой, интенсивной активности, каковой является бодибилдинг, недостаточно для активации этой системы. Однако болевая стимуляция кожи активирует эндоканабиноидную систему. Во время бега такая активация может быть обеспечена постоянными ударами стоп о землю. Логично предположить, что интенсивная силовая сессия, которая обеспечивает совсем немало болезненных ощущений, также активирует эндоканабиноидную систему. Многие ощущения, испытываемые марафонцами по окончании забега, характерны и для тяжелых тренировок с отягощениями.
Приятная новость в активации эндоканабиноидной системы заключается в том, что серьезные побочные эффекты, наблюдающиеся вследствие приема фармакологических препаратов (такие как респираторная депрессия и запоры0, в данном случае не проявляются. Это происходит, потому что в мозге (где контролируется дыхание) и в кишечнике (где формируются запоры) канабиноидных рецепторов очень мало.
Как известно, анандамид уменьшает эдему и воспаления, одновременно блокируя болевые ощущения, связанные с высвобождением молочной кислоты. Поскольку накопление молочной кислоты в мышцах вызывает жжение и инициирует сигналы о необходимости завершения сета, активация эндоканабиноидной системы теоретически должна позволять вам тренироваться тяжелее. Попытки добиться идентичного эффекта путем выкуривания сигареты с марихуаной перед тренировкой не дает такого эффекта, потому что общее расслабление системы заставляет вас желать чего угодно, только не тренировки. Натуральные канабиноиды дают прямо противоположный эффект. Они заряжают вас энергией, одновременно ослабляя ощущения озабоченности и беспокойства. Этим можно объяснить то, что упражнения ослабляют возбуждающие эффекты кофеина.
Активацией эндоканабиноидной системы можно объяснить и тягу к физическим упражнениям. Приятные ощущения, даваемые тренировкой, обуславливают тягу к повторному их получению, а при отсутствии занятий возникают симптомы отмены – депрессия или озабоченность.
Кроме того, анандамид работает в качестве вазодилятора, расширяя кровеносные русла, что дает мышечную накачку во время тренировки и улучшает доставку в мышцы кислорода и различных нутриентов. Поскольку эндоканабиноиды работают в качестве бронходиляторов, они улучшают дыхательные процессы и даже могут помочь людям, страдающим такими заболеваниями, как астма.
Исследования эндоканабиноидов находятся на самой ранней стадии, однако уже имеющиеся результаты вполне обнадеживающие. По крайней мере, мы уже можем объяснить, почему столько людей во всем мире упорно и регулярно тренируются, а упражнения доставляют им такое удовольствие.
International Journal Sports Physiology Performance, 8:108-121, 2009
