Почему музыка облегчает тренировку?

Недавние исследования доказывают, что правильно подобранные музыкальные композиции могут повысить эффективность тренировок

Музыка - источник мотивации, вдохновения и отвлечения – настолько же важна для атлетов, как разношенные кроссовки и пульсомер.

Бег с одновременным прослушиванием музыки стал таким популярным, что две крупнейшие фирмы - Nike и Apple – соединились в надписи «Nike + iPod». Что же мы можем сказать о сочетании музыки с бегом или другим видом тренировок? Хорошо ли это?
Несколько последних исследований были посвящены зависимости движения наших ног от различных звуков.
Последние 20 лет Костас Карагеоргис (Costas Karageorghis), спортивный физиолог из Британского Университета Брюнела, занимается изучением потребности получать удовольствие во время движения.

Помимо лабораторных исследований, Карагеоргис помог организовать лондонский полумарафон, и на основе своих открытий, изучал влияние на человека музыкального ритма живых оркестров. Второй ежегодный забег «Run to the Beat" был организован несколько недель спустя и прошел участием 9 тысяч бегунов, которые слушали либо живую музыку, либо музыку своих аудиоплееров. Опираясь на свои выводы, Карагеоргис предложил проводить отбор песен на научной основе.

Согласно заключениям этого ученого, существуют четыре фактора, влияющие на мотивацию подбора мелодии: отклик на ритм, музыкальность, культурное воздействие и связанные с музыкой ассоциации.

Первые два из них известны как «внутренние» факторы, поскольку относятся к структуре музыкального произведения, в то время как другие два – к внешним, и отражают наше индивидуальное восприятие музыки. Отклик на ритм мелодии связан с количеством ритмичных ударов в минуту и с тем, насколько музыкальный темп подходит либо к ритму бега, либо к ритму биения сердца бегущего. Структура песни - ее мелодия и гармония - создают музыкальность. Внешние факторы подразумевают нашу музыкальную подготовку и предпочтения, которые мы отдаем тому или иному музыкальному жанру. Они зависят от наших знаний, позволяющих судить о песнях и об их исполнителях.

Подбор правильной музыки имеет несколько преимуществ. Синхронизация музыкального темпа с ритмом выполнения упражнения повышает эффективность последнего. В одном из недавно проведенных исследований обнаружилось, что субъекты, нажимавшие на педали в такт с музыкальным ритмом, потребляли на 7 процентов меньше кислорода по сравнению с теми, кто производил такую же работу при обычном фоновом музыкальном сопровождении. Музыка может также блокировать внутренний голос, напоминающий о том, что пришло время завершить тренировку. Исследование показало, что музыкальный диссонанс на 10 процентов снижает эффективность бега по движущейся дорожке со средней интенсивностью.

В данном исследовании, результаты которого опубликованы в издании Journal of Sport and Exercise Psychology, 30 субъектов синхронизировали выполнение упражнений с ритмом музыкального сопровождения, который составлял 125 ударов в минуту. Перед началом эксперимента при помощи опросного листа (the Brunel Music Rating Inventory) был оценен общий список музыкальных произведений, после чего были отобраны пользующиеся наибольшей популярностью мелодии для проведения тренировок на движущейся дорожке. Субъектам предоставлялся выбор между поп- и рок-музыкой.

При сравнении с контрольной группой, тренировавшейся без музыкального сопровождения, у субъектов, бежавших под мотивированную синхронизованную музыку, отмечалось 15-процентное повышение выносливости.

«Синхронизация фоновой музыки приводила к заметному повышению выносливости, и в то же время мотивационные качества музыки значительно влияли на снятие симптомов утомления», - заявил Карагеоргис.

Из полученных данный проведенного исследования следует, что согласование количества ритмичных музыкальных ударов в минуту с частотой сердечных сокращений при выполнении физических упражнений также составляет любопытный нелинейный механизм.
Карагеоргис пришел к выводу, что когда нагрузка на наше сердце составляет 30-70 процентов от максимальной, мы предпочитаем какое-то линейное увеличение ритма от 90 до 120 ударов в минуту. Тем не менее, когда мы достигаем анаэробного порога между 70 и 80 процентами от максимума сердечных сокращений, то предпочитаем повышение ритма со 120 до 150 ударов в минуту. Превышение 80 процентов от этого максимума является пределом, при котором даже более быстрая музыка уже нежелательна.

В другом исследовании, проведенном в Ливерпульском Университете Джона Мура и подробно описанном в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, темп рассматривается под другим углом зрения. Вместо прослушивания различных песен с разными темпами, ученые попросили группу велосипедистов крутить педали под звуки одной и той же песни в трех различных испытательных тестовых заездах.

Испытуемые не знали, что ученые сначала проигрывали песню с обычной скоростью, а потом увеличивали или уменьшали темп той же песни на 10 процентов. Эти небольшие изменения спортсменами не были замечены, однако действительно сказались на результатах.

Ускорение музыкального ритма увеличивало расстояние, которое проезжали велосипедисты за единицу времени, мощность усилий на педаль и их темп на 2,1, 3,5 и 0,7 процента соответственно. Замедление музыки уменьшало эти значения на 3,8, 9,8 и 5,9 процентов. Ученые пришли к выводу, что для попадания в ритм мелодии мы повышаем или снижаем рабочие усилия и темп.
В настоящее время, с появлением новейшего программного обеспечения Tangerine, подбирать нужный ритм стало еще легче. Путем интегрирования этой программы в вашу фонотеку, можно подобрать файлы с нужным ритмом и аранжировать песни в нескольких различных темпах, удобных также для разминки и завершения тренировки. Правильно подобранная музыка окажет благотворное влияние на ваше настроение и физического состояния.