Мышцы растут сами?!
Фотографии и фильмы часто показывают нам людей в спортзале, тренирующихся при помощи так называемых пассивных тренажеров. Например, вы встаете на платформу, оборачиваете вокруг талии специальный пояс и включаете двигатель. Пояс начинает вибрировать, а вам остается лишь стоять и наблюдать. Идея состояла в том, что вибрирующий пояс неким образом «растворит» локальные жировые отложения вокруг талии. Очень удобно для ленивых – позвольте машине сделать всю работу, а сами получите лишь бонусы.
Такие устройства, конечно, никогда не работали, поскольку не обеспечивали каких-либо мышечных сокращений. Единственный, кто получал тренировку, так это мотор. Вы не можете войти в мир фитнеса при помощи вибрации – или можете?
Недавно появились более сложные вибрирующие устройства. В них используется принцип вибрации всего тела (WBV). Вы встаете на вибрирующую платформу. Ее вибрации передаются мышечным структурам и активируют мышечные волоконца, участвующие в процессе сокращения мышц. Поначалу атлеты использовали подобные устройства для повышения скорости и силы, затем их начали устанавливать во всех спортзалах.
Активация мышечных веретенец вибрацией, как полагалось, повышает нейромышечную активность, обеспечивая более мощное сокращение мышц, чем это бывает обычно. WBV также минует обычные образцы мышечных сокращений, напрямую активируя быстросокращающиеся волокна. Это, кстати, очень похоже на действие стимулирующих мышцы электроустройств, но в данном случае вы тренируетесь с отягощениями, просто стоя на вибрирующей платформе. В результате тренируемая мышца становится сильнее.
В недавнем исследовании ученые сравнивали эффекты WBV-тренинга и обычных тренировок с отягощениями на протяжении 12 недель. Шестьдесят шесть нетренированных женщин были разделены на контрольную (без упражнений) группу, группу, тренировавшуюся с отягощениями, и группу, где применялся метод WBV. Вторая группа выполняла обычные жимы ногами и экстензии ног, а группа WBV делала то же самое, но на вибрирующей платформе. Все группы тренировались три раза в неделю.
Женщины WBV-группы показали почти такой же рост, как и участницы группы обычного тренинга, хотя на тренировках затрачивали меньше усилий. Дополнительная вибрация, очевидно, вела к более интенсивным мышечным сокращениям. Возможно, применение этой методики полезно людям, которые слишком слабы, чтобы сразу приступить к полноценному тренингу. Кроме того, атлеты могут таким образом повысить свои скорость и мощность, поскольку улучшение эффективности нейромускулярной системы позволяет укорачивать время сокращения мышц.
Для бодибилдеров метод WBV может оказаться полезным в те дни, когда вы не особо настроены на тяжелый тренинг. Работая не так тяжело, как обычно, вы все еще сможете получить хорошую тренировку. Этот метод не заменяет обычного тренинга, но просто добавляет в него вариативности.
IronMan Magazine, 12, 2009
