Убийственные квадрицепсы без тяжелых приседаний

...

Мы знаем, что тяжелые приседания со штангой – весьма нелегкая работа, однако не все могут себе позволить выполнять ее безопасно. Для тех, кого преследуют проблемы с низом спины (а это очень большая группа людей), глубокие приседания со штангой на плечах могут означать игру в Русскую рулетку. Вы никогда не знаете, в каком из следующих повторений спина снова получит травму. Вроде бы выходов два – или продолжать испытывать судьбу, или распрощаться с надеждой построить мощные квадрицепсы. Однако замечательный спорт бодибилдинг всегда предлагает множество путей к цели. Вот один из них.

Предварительное утомление при помощи экстензий ног. Экстензии ног традиционно считаются средством разминки перед тяжелыми жимовыми движениями, поэтому их частенько выполняют с легкими весами и в высоком числе повторений.
Однако это упражнение с успехом можно использовать для предварительного утомления квадрицепсов, чтобы в последующих жимовых движениях работать с меньшими весами, но обеспечивать мышцам те же самые стимулы роста.

Начните с пары легких разминочных сетов и продолжите тремя-четырьмя тяжелыми рабочими подходами, последовательно увеличивая веса и снижая число повторений, например, 100кг из 20 повторений, 120кг из 15 повторений и 150кг из 10 повторений.

Такая секвенция позволит утомить квадрицепсы раньше бицепсов бедер и ягодичных мышц, а в последующих приседаниях или жимах ногами вам потребуется всего лишь 60-80% от обычных весов, чтобы достичь мышечного отказа в желаемом числе повторений.

 

Источник: www.ronharrismuscle.com
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-С)
Collagen-C (Коллаген-С)

60 капс

622 р

IRONMAN™

Напиток Collagen
Напиток Collagen

250 мл

180 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

300 гр

2618 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

144 капс

1148 р

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)
Joint Formula (Джоинт Формула)

100 табл

1805 р