Статическая и динамическая растяжка не снижает максимальную силу

Несколько недавних исследований показали, что растяжка мышц перед тренировкой снижает силу, уменьшает вертикальный прыжок и может повысить риск травмы. Некоторые специалисты считают, что статическая растяжка снижает проприоцепцию (оценку положения тела) и моторный контроль.

Барри Бидл (Barry Beedle) с коллегами из Университете Элона в Северной Каролине, изучая тренирующихся с отягощениями людей рекреационного уровня, пришли к выводу, что статическая или динамическая растяжка не оказывает никакого эффекта на показатели в жимах лежа или жимах ногами.

Эти результаты перекликаются с выводами другого исследователя – Джоэла Крамера (Joel Cramer) из Университета Оклахомы, который обнаружил, что легкая статическая растяжка не оказала никакого эффекта на силу икроножной мышцы, но увеличила амплитуду ее движения на период в десять минут.

Такие факторы как тренировочный статус, вид спорта, интенсивность  и техника растяжки могут оказать влияние на эффекты растяжки на спортивную результативность.

Прежде чем дать окончательные рекомендации, нам нужно больше исследований.

Journal of Strength & Conditioning Research, 22: 1838-1843, 2008