Креатин не ухудшает гидратацию

Популярный миф говорит о том, что креатин ухудшает гидратацию и вызывает тепловые травмы, например, судороги или истощение. Некоторые эксперты предупреждают атлетов об опасности приема креатина, который может увеличить шансы повреждения сердца.

Ребекка Лопес с коллегами из Университета Коннектикута на основе анализа имеющейся научной литературы пришла к выводу, что креатин не нарушает температурную регуляцию или водный баланс во время тренировок или в покое, когда принимается в рекомендованных дозах. Она изучила результаты 96 исследований креатина.

Ни одно из них не подтвердило утверждений о способности креатина нарушать терморегуляцию и вызывать дегидратацию.

Journal Sports Science Medicine, 8: 89-96, 2009