Интервальные тренировки поднимают полезный холестерин

Интервальный тренинг – серии подходов высокоинтенсивных упражнений с перерывами между ними – быстро улучшает физическую форму, увеличивает аэробную мощность и укрепляет метаболическое здоровье.

В ходе одного эксперимента ученые из США обнаружили, что восьминедельная интервальная тренировочная программа вызвала подъем уровня HDL, полезного для здоровья холестерина. Молодые мужчины совершали забеги с 95% от максимального сердечного ритма три раза в неделю на протяжении восьми недель. Полезный холестерин возрос на 15%, а вредный (LDL) снизился на 19%. Оба эти показателя отразили уменьшение факторов риска сердечнососудистых заболеваний. Общий уровень холестерина остался неизменным.

Интервальный тренинг способен в короткий срок заметно улучшить метаболическое здоровье, однако многим людям он кажется утомительным и слишком тяжелым видом физической активности.

Journal of Strength & Conditioning Research, 23: 587-592, 2009