Баллистическая растяжка перед тренировкой увеличивает амплитуду движений без потери силы

Совсем недавно статическая растяжка перед высокоинтенсивными упражнениями считалась обязательной. Как полагали, она увеличивает амплитуду движений, что улучшает результативность и предотвращает травмы. Ритуал растяжки перед тренировкой базировался на логике и традиции, но не на результатах научных исследований.

Последние научные изыскания показали, что статическая растяжка перед упражнениями снижает мышечную силу и мощность и ухудшает нейромышечный контроль. Однако вопрос статической растяжки по-прежнему остается спорным.Бразильские ученые сравнили влияние баллистической и статической растяжек на силу мышц низа тела и амплитуду движений.

Статическая растяжка увеличила амплитуду, но снизила силу, баллистическая не оказала эффекта на мышечную силу, но увеличила амплитуду движений. Таким образом, баллистическая растяжка может служить эффективной разминкой перед упражнениями, однако, некоторые эксперты полагают, что она же способна увеличить риск травм.

Journal of Strength & Conditioning Research, 23: 304-3308, 2009