Предварительное утомление деактивирует мышцы

...

Многие бодибилдеры применяют технику предварительного утомления мышц - выполняют изолирующее упражнение, например, экстензии ног, перед многосуставным движением, таким как приседания, чтобы сильнее перегрузить мышцы.

Шведские ученые утверждают, что это неправильная стратегия, потому что в компаундном упражнении мышцы активируются меньше. В своих исследованиях они использовали метод электромиографии. EMG показывает активность мышц во время того или иного упражнения.

Участники эксперимента выполняли приседания – одни с предварительной работой в экстензиях ног для утомления квадрицепсов, другие без таковой. Во втором случае активность мышц в приседаниях оказалась выше. Мышечная гипертрофия зависит от напряжения мышц и времени под нагрузкой.

Предварительное утомление снижает степень напряжения и ограничивает веса, с которыми вы можете работать в многосуставном упражнении.

 

International Journal Sports Physiology Performance, 15:108-121, 2009

Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)
Joint Formula (Джоинт Формула)

100 табл

1805 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

144 капс

1148 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-C)
Collagen-C (Коллаген-C)

100 гр

1047 р

IRONMAN™

Collagen
Collagen

200 гр

1477 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

300 гр

2618 р