Растяжка улучшает отклик на эксцентрические упражнения

Гибкость – способность суставов двигаться в полной амплитуде – исключительно важный фитнес-компонент общего здоровья, однако, при этом наименее изученный и окруженный слухами и домыслами. Вашей целью должна стать нормальная гибкость в основных суставах. Избыточная гибкость ведет к нестабильности сустава, что может вызвать боли в спине, ногах, плечах и коленях.

Сбалансированная гибкость (невысокая, но и не низкая) обеспечивает стабильность суставов и гладкие, экономичные движения. Этого можно достичь применением статичной растяжки, активной растяжки и техники проприоцептивной нейромышечной помощи. Ученые Колледжа Джонсона в Вермонте сообщили, что активная и статическая растяжки одинаково увеличивают гибкость за четыре недели.

Обе техники позволяют людям бороться с синдромом отставленной мышечной болезненности, возникающим после серии эксцентрических упражнений.

American Journal Sports Medicine, 34: 1000-1007, 2006