Растяжка перед упражнениями снижает силу и результативность

Растяжка перед упражнениями – ритуал, который много лет выполняется огромным числом атлетов. Удивительно, но растяжка вовсе не так полезна, как мы полагали. Несколько последних исследований показали, что предварительная растяжка на 15-30 минут снижает мышечную силу и спортивную результативность во взрывной мышечной активности, такой как прыжки, например. Лучшей разминкой могут послужить полноамплитудные упражнения на большие мышечные группы, движения в которых сходны с теми, что выполняются в данном виде спорта.

Например, бодибилдеры должны выполнять комплексные упражнения с легкими весами, такие как жимы лежа или приседания. Теннисистам можно при низкой интенсивности поработать с ракеткой в различных движениях, перед тем как выйти на корт. Бегунам, пловцам, велосипедистам и лыжникам, следует начинать двигаться с низкой интенсивностью, прежде чем работать в полную силу.

Растяжка важна для построения силы, расширения амплитуды движений и повышения спортивных показателей, но растягивайтесь только тогда, когда мышцы уже разогреты после упражнений. Многие эксперты утверждают, что растяжка предотвращает травмы и ускоряет восстановление после них, однако, специалисты Центра по Контролю и Предотвращению Заболеваний считают, что веских доказательств тому не существует.

Journal of Strength & Conditioning Research. 22(4):10107-10112, July 2008