Стройте мышечный корсет

Серьезные бодибилдеры пытаются изолировать мышцы, чтобы заставить их расти. Изолирующие упражнения великолепно подходят для стимулирования отдельных мышц, но могут привести к дисбалансу, снизить общую функциональность и спровоцировать травмы. Мышцы образуют связь с суставами, которую ученые называют кинетической цепочкой. Каждое движение одного сустава зависит от другого сустава и мышц, стабилизирующих и осуществляющих движение.

Ключевое звено этих связанных движений – мышцы пресса, косые мышцы живота и выпрямители спины. Они помогают передавать усилия от низа тела к верху, увеличивая мощность бросковых, толчковых движений и ударов. Укрепляйте их стабилизирующими упражнениями (боковыми мостиками, изометрическими экстензиями спины), упражнениями на все тело, выполняемыми на нестабильной поверхности (медицинбол), динамическими движениями для всего тела (рывки штанги над головой, приседания со штангой на плечах и фронтальные, выпады со штангой над головой) и функциональными упражнениями (тяжелоатлетические движения).