Для общего развития тренируйтесь с максимальными весами

Для выполнения одного или двух повторений задействуются совершенно другие волокна, чем при работе с более легкими весами в 15-20 повторениях. Приходя в спортзал и каждый раз тренируясь по одной и той же программе (с использованием все того же числа повторений, сетов и одинаковых весов), вы перегружаете и тренируете одни и те же волокна. Большинство бодибилдеров стимулирует лишь малую долю волокон в каждой мышечной группе. Только варьируя тренировочный стресс, вы можете активировать различные волокна. Чем большее число волокон вы перегружаете, тем значительнее рост.

Известный тренер Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) подчеркивает, что для полноценного мышечного развития необходимо тренироваться с максимальными весами. Интенсивный тренинг строит большие, трудно достигаемые моторные единицы (мышечные волокна плюс нервы, ими управляющие). Выполнение большего числа повторений с меньшим весом строит медленно сокращающиеся волокна. Идеальная тренировочная программа должна включать в себя и то, и другое. Бодибилдер обязан быть сильным и хорошо выглядеть.