Кранчи для развития пресса

Какое упражнение лучше всего нагружает прямую мышцу живота, минимизируя нагрузку на более сильные сгибатели бедра? Для идентификации упражнений, в наибольшей степени задействующих в работу целевые мышцы, ученые используют метод электромиографии. Подобные исследования показывают, что кранчи с ногами, расположенными на скамье, являются лучшим упражнением, строящим абдоминальные мышцы.

Лягте на пол, а согнутые в коленях ноги расположите на скамье. Скрестите руки на груди и, сокращая прямую мышцу живота, скручивайте корпус, поднимая его не более чем на 45° по отношению к полу. Нагрузку на косые мышцы живота можно увеличить, сдвинув ноги вместе, а ладони расположив в районе висков. Пытайтесь изолировать прямую мышцу живота (те самые «шесть кубиков»). Не заводите руки за голову, так как это может привести к травме шеи.