Трехдневная загрузка креатином активирует строящие мышцы гены

В результате многочисленных исследований уже давно стало ясно, что прием креатина моногидрата увеличивает сухую мышечную массу и мощность. Один из аспектов действия этой пищевой добавки – увеличение объема мышечных клеток, что является мощным анаболическим сигналом для синтеза протеина, повышения запасов мышечного гликогена и активации генов, увеличивающих силу и размеры мышц.

Недавнее исследование канадских ученых показало, что трехдневная загрузочная фаза моногидратом креатина (20г в день) с последующей семидневной поддерживающей фазой (5г в день) оказалась достаточной для мощной стимуляции целого ряда генов, ответственных за увеличение клеточных объемов и мышечный рост. Менее десяти лет назад на это были способны только анаболические стероиды.

Physiol Genomics 17;32(2):219-28, 2008