Ограничение кровотока во время упражнений повышает ГР

Несколько исследований японских ученых показали, что упражнения в условиях ограниченного кровотока увеличивают силу и поднимают уровень гормона роста в большей степени, чем традиционный тренинг. Эксперимент исследователей из Сиракуз подтвердил такие выводы. Мужчины выполняли 5 сетов низкоинтенсивных экстензий ног на протяжении пяти минут (с 20% от максимальных усилий и тремя минутами отдыха между сетами) с наложением жгута и без такового. Полученные результаты сравнивались с показателями наложения жгута без выполнения упражнений.

В первом случае гормон роста увеличился больше, чем в случае выполнения упражнений без жгута, но сила снизилась более чем на 50% даже после пяти минут восстановления. Ограничение кровотока без упражнений не оказало эффекта на гормон роста. Тренировки с наложением жгута могут оказаться эффективным способом увеличения силы и инициации гипертрофии, но мы еще очень мало знаем о безопасности этого метода в перспективе.

Journal Applied Physiology, 101: 1588-1595, 2006