Кофеин повышает мощность в высокоинтенсивных упражнениях

Кофеин повышает результативность выносливостных, а также кратковременных высокоинтенсивных упражнений, длящихся от одной секунды до семи минут. В ходе выносливостной активности кофеин сберегает гликоген (сохраненные углеводы) и снижает перцепцию усилий, то есть, упражнения кажутся более легкими. При выполнении кратковременных высокоинтенсивных упражнений, таких как тренинг до отказа в бодибилдинге, кофеин облегчает выработку усилий и улучшает работу симпатической нервной системы, увеличивая мышечные усилия.

Британские ученые обнаружили, что кофеин (пять миллиграмм на килограмм веса тела) увеличивает максимум выхода мощности на шесть процентов и сокращает перцепцию усилий у субъектов, тренирующихся с максимальными нагрузками не велотренажере. Мы можем заключить, что прием кофеина (400мг для 80-килограммового атлета) перед силовой тренировкой улучшает возможности тренироваться интенсивно и способствует мышечному росту.