Тренировки с отягощениями исключительно важны для пожилых атлетов

Потеря мышечной массы, саркопения, у пожилых атлетов ухудшает качество жизни и увеличивает риск травмы, потери костной массы и самостоятельности. Однако такой сценарий вовсе не неизбежен. По крайней мере, шесть научных исследований показали, что у пожилых людей тренинг с отягощениями предотвращает потерю мышц, облегчает выполнение повседневных задач, ускоряет синтез мышечного протеина, повышает энергозатраты, улучшает композицию тела и строит силу.

Такие тренировки оказывают даже больший эффект, если сопровождаются приемом аминокислотных и протеиновых пищевых добавок. Некоторые (но не все исследования) говорят о том, что дополнение диеты тренирующихся пожилых атлетов незаменимыми аминокислотами до и после тренировок ускоряют синтез протеина на 70-100%. Аэробика и упражнения, развивающие гибкость, также важны, но тренинг с отягощениями в этом плане вне конкуренции. Он поддерживает жизнеспособность и энергию.