Низкоинтенсивная аэробика снижает синдром утомления на 65%

Малоподвижные люди, жалующиеся на утомляемость, могу повысить уровень энергии на 25%, а утомление снизить на 65%, выполняя низкоинтенсивные аэробные упражнения, сообщили ученые из Университета Джорджии. «Очень часто мы считаем, что короткая тренировка истощит нас окончательно, особенно, если и до нее мы были уставшими, - говорит доктор Тим Пойтц (Tim Puetz), - однако, наш эксперимент показал, что легкие упражнения только повышают энергетический уровень человека». «Множество людей перерабатывают и недосыпают, - поясняет соавтор исследования доктор Патрик Оконнор (Patrick O’Connor), - а упражнения способны взбодрить их гораздо эффективнее и безопаснее, чем алкоголь или кофеин».

Для участия в эксперименте были приглашены 36 добровольцев, не тренировавшихся регулярно и жалующихся на хроническое утомление. Они были разделены на три группы. Первая 20 минут занималась умеренно интенсивными аэробными упражнениями три раза в неделю на протяжении шести недель, вторая выполняла низкоинтенсивную аэробику, третья служила контрольной и не упражнялась. Группы низко- и умеренно интенсивной аэробики показали 20-процентное увеличение уровня энергии по сравнению с контрольной группой. Удивительным оказалось то, что низкоинтенсивные тренировки обеспечили более значительное снижение уровня утомляемости, чем умеренные, соответственно 65% и 49%. «По-видимому, умеренная интенсивность оказалась слишком высокой для людей, которые уже и так утомлены, - заключил доктор Оконнор. – К низкоинтенсивной аэробике можно отнести легкую ходьбу на движущейся дорожке, а к умеренно интенсивной – энергичную прогулку в гору».