Тренировки с отягощениями улучшают метаболизм углеводов

Инсулинорезистентность похожа на верхушку айсберга, пытающегося протаранить систему здравоохранения. Она связана с высоким кровяным давлением, повышением риска сердечного приступа, параличом и раком; высоким холестерином; ожирением; диабетом и проблемами с кровяными тромбами. Недостаток физической активности, диеты, богатые простыми сахарами и насыщенными жирами, генетика – все это вместе ослабляет рецепторы инсулина и ухудшает клеточное здоровье. Вероятность инсулинорезистентности увеличивается с возрастом, когда люди становятся все менее подвижными и набирают вес.

Выносливостные упражнения довольно трудны для полных людей, но они часто преуспевают в тренировках с отягощениями. Датские ученые заявили, что 30 минут тренировок с отягощениями три раза в неделю на протяжении шести недель улучшили инсулиночувствительность субъектов, увеличив число ключевых протеинов, участвующих в акциях инсулина на клеточном уровне. Силовые тренировки должны стать неотъемлемой частью режима пожилых людей, потому что они помогают предотвратить мышечные и костные потери, и повышают метаболическую мощность организма.