Нарастите большую мышечную массу с помощью этих 5 продуктов

28.11.2023

Добавьте эти продукты с высоким содержанием белка в свой список покупок, если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес и  размер в трнажерном зале.

1. Бутерброды с арахисовым маслом и желе

5 продуктов для наращивания мышечной массы, которые вам нужны для больших планов. Мышца – это масса, то есть она что-то весит. Это очевидно, но я знаю так много худых парней, которые не набирают вес. Шкала на весах остается неизменной каждое утро. Это не хорошо. Например, если ваши ноги напоминают палочки для еды, а спина как бы раздавлена от удара, то у меня есть для вас новость - вам нужно больше калорий.

Я предпочитаю арахисовое масло и желе. Такой симбиоз калорийный и является основой любому, кто ноет, что «я просто не могу набрать вес, независимо от того, сколько я ем». Возьмите свой любимый хлеб и намажьте арахисовым маслом, которое содержит белок для наращивания мышечной массы и полезные жиры. Затем намажьте свое любимое желе/варенье, и вы получите блюдо, которое может резко увеличить ваши калории, когда они вам нужны. Они также имеют потрясающий вкус и могут быть приготовлены с протеиновым коктейлем заранее для удобства. 

2. Лосось

Каждые 3 унции  (85 гр) содержат около 17 граммов белка, 2 грамма омега-3 жирных кислот, повышающих мышечную массу, и множество ключевых питательных веществ, таких как витамины группы В. Лосось также содержит ключевой антиоксидант астаксантин, который обладает противовоспалительным и оздоровительным действием. Лосось, возможно, является суперпродуктом, если таковой существует. Более жирные нарезки также могут помочь увеличить потребление калорий. Он также хорошо сочетается со многими крахмалами и овощами. Кроме того, для занятых атлетов копченый лосось может изменить правила игры в том, что касается анаболических закусок. 135 граммов копченого лосося содержат 25 граммов белка, а также множество полезных жиров и витамина D, повышающих гормональный фон.

3. Орехи

Говоря о полезных жирах, орехи здесь играют ключевую роль. Они проходят удобный и калорийный тест, поэтому простое наличие большего количества орехов может увеличить среднее потребление калорий, если это необходимо. Они также содержат немного белка, который никогда не повредит, но жиры и микроэлементы здесь являются ключевыми. На самом деле, в исследованиях, где испытуемые потребляли избыток насыщенных и ненасыщенных жиров, даже при потреблении одинакового количества калорий, группа, потребляющая здоровые жиры, набирала больше мышц (1). То же самое касается диеты, группы, потребляющие те же калории из ненасыщенных жиров, сохраняют больше мышечной массы. Некоторые из моих любимых - миндаль, фисташки, грецкие орехи и кешью. Если вы хотите получить больше омега-3, льняное семя — отличный выбор.

4. Моллюски

Моллюсков едят во всем мире, но до сих пор есть люди, которые боятся есть морепродукты. Если употребление моллюсков действительно вызывает у вас столько беспокойства, возможно, вам стоит проверить свой тестостерон. Для уточнения, моллюски включают крабов, омаров, моллюсков, морских гребешков, устриц, креветок, раков и мидий. Многие из них можно есть сырыми или частично приготовленными. В то время как некоторые моллюски обладают сильным ароматом, многие из них имеют довольно мягкий вкус. Кроме того, они являются распостраненными в кухнях многих стран и приносят потрясающую пользу для здоровья. Для наращивания мышечной массы они являются питательными центрами. Все моллюски богаты белком и содержат мало жира, большинство из которых в любом случае являются ненасыщенными жирами. Кроме того, они богаты цинком, магнием и витамином B12, которых часто не хватает. Цинк и магний играют непосредственную роль в восстановлении мышц и выработке гормонов. B12 стимулирует и поддерживает путь mTOR, отвечающий за рост мышц. Эти же питательные вещества также способствуют работе мозга и укреплению иммунитета. На самом деле, рыба и моллюски, возможно, являются наиболее анаболическими и полезными для здоровья животными источниками в пересчете на гр.