Наименее эффективное упражнение для мышц середины корпуса

10.03.2018

Честно говоря, люди, выполняющие это упражнение, могут обладать недостаточным интеллектом, чтобы прочитать эту статью и узнать, почему оно дурацкое.

Мне действительно нужно объяснять, почему наклоны в стороны с гантелями в руках – это бесполезное упражнение? Наверное да, поскольку я все еще вижу его в спортзале хотя бы раз в неделю! Люди, вот простая механика: удержание гантелей в каждой руке нейтрализует необходимость выполнения этой работы мышцами. Вместо того, чтобы сокращением косых мышц пресса вызвать наклон корпуса в сторону, люди просто уступают весу гантели на этой стороне, который и наклоняет корпус.

Это как качели. Если с одной стороны сидит маленький ребёнок, а с другой – толстяк, то малышу трудно поднять наверх толстяка. Ему придется приложить для этого мышечные усилия (подпрыгнуть на сиденье). Но если дети весят одинаково, то они качаются без особых усилий, легко.

Наклоны в сторону, даже выполненные с безупречной техникой (в каждую сторону отдельно) всегда переоценивают, вдобавок они небезопасны для позвоночника. Вместо них лучше выполняйте кранчи в положении боковой планки.