Можно ли набрать мышцы, не повышая питание?

07.11.2023

Нужно ли набирать жир, чтобы нарастить мышечную массу? Можете ли вы нарастить мышечную массу, питаясь как обычно? 

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужен стимул (тренировка), анаболические процессы, запускающие синтез белка, и питательные вещества, чтобы подпитывать энергию на тренировках и обеспечивать "кирпичики" для наращивания мышечной массы. «Поддержание» означает количество калорий, которое вам необходимо, чтобы оставаться на текущем уровне «упитанности» или массы тела. И вы можете нарастить мышечную массу на поддерживающей диете! Однако избыток калорий облегчает наращивание мышечной массы, так как вы получаете больше белка и углеводов. А употребление большего количества пищи увеличивает анаболический ответ. Большее количество еды увеличивает активацию инсулина, IGF-1 и MTOR, одновременно снижая уровень кортизола. Вот почему набрать мышечную массу при дефиците калорий очень сложно, но реально при поддерживающем уровне питания.

Помните, что процесс наращивания мышечной массы уже пойдет медленнее, как только вы прошли стадию новичка. Нарастить 2-3 кг мышечной массы за месяц (натурально) — это очень хорошо. И при поддерживающем уровне калорий этот процесс может быть, даже если он заставляя вас поверить, что вы не набираете мышцы, но это так.