Может ли креатин вызывать побочные эффекты?

25.04.2025

Прием добавок креатина, как правило, безопасен, поскольку научно доказано, что краткосрочный и долгосрочный прием добавок (до 30 граммов в день в течение 5 лет) безопасен и хорошо переносится взрослыми. «Однако известно, что если дозировка слишком высока и порошок креатина не растворился должным образом, существует риск диареи и рвоты», — говорится в заявлении центра консультирования потребителей. «Людям с имеющимся заболеванием почек или тем, кто находится в группе повышенного риска заболевания почек (например, диабет, высокое кровяное давление), не рекомендуется употреблять добавки с креатином».

Существует также миф о том, что креатин может способствовать появлению прыщей. Есть ли в этом что-то? «По сути, повышенного риска возникновения акне не существует», — говорит Шредер. «На самом деле акне не является следствием неправильного питания, и поэтому его обычно не могут спровоцировать или усугубить лекарства».

Креатин способствует набору веса?

Прием креатина приводит к повышенной задержке воды в мышцах, что совершенно нормально и безвредно. Не волнуйтесь, это не сделает вас раздутыми. Наоборот, мышцы на самом деле выглядят более подтянутыми. Это отражается на весах в виде прибавки в весе от 0,5 до 2 кг.

Однако анаболический, т.е. способствующий наращиванию мышечной массы, эффект креатина не снижается из-за задержки воды. Он сохраняется даже тогда, когда запасы креатина истощаются и задержка воды уменьшается. Однако ваши мышцы испытывают большее напряжение — это может привести к травмам.

Вывод: больше силы и мощи благодаря креатину

Креатин — одна из самых популярных добавок в силовых тренировках, поскольку он может повысить производительность с точки зрения максимальной силы и взрывной мощности. Он способствует более быстрому сокращению мышц, позволяя им работать более целенаправленно и эффективно, что особенно заметно во время интенсивных силовых упражнений или взрывных тренировок. Это не только даст вам больше силы, но и позволит сделать еще несколько повторений.

Однако диетические добавки — это всего лишь дополнение, а не замена сбалансированной, богатой белком диеты. Без целенаправленных тренировок желаемый рост мышц не произойдет.

Источник: www.menshealth.de