Методики тренировки для более интенсивной тренировки бицепсов

10.04.2025

Пример: в конце подхода на тренажере для сгибания бицепсов удерживайте верхнюю позицию в течение 5–10 секунд.

6. Негативные повторения

Как это работает: Выполняйте негативную (опускающую) часть движения очень медленно и подконтрольно, полагаясь на помощь тренажера в подъеме веса.

Цель: Негативная часть тренировки создает большую нагрузку на мышечные волокна и приводит к большему повреждению мышц, что стимулирует рост.

Пример: работа на тренажере для сгибания бицепса с тяжелым весом, но опускание веса должно быть максимально медленным.

7. Увеличение количества повторений

Как это работает: При использовании тренажера для сгибания рук на бицепс старайтесь работать с большим объемом — около 15–20 повторений за подход.

Цель: Большее количество повторений может улучшить выносливость бицепса и улучшить приток крови, что способствует росту мышц.

8. Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений

Как это работает: Обязательно используйте полный диапазон движения, то есть полностью растягивайте (нижнее положение) и сокращайте (верхнее положение) бицепсы во время использования тренажера.

Цель: полный диапазон движений обеспечивает активную тренировку всего бицепса, что приводит к более равномерному росту.

Источник: www.menshealth.com