Майк О'Хирн делится тактикой накачки массивных квадрицепсов
22.12.2021
Майк О'Хирн - легенда фитнес-индустрии, поэтому, когда он дает совет, полезно прислушаться. Это именно то, что он сделал, когда недавно пошел в спортзал и потренировал ноги. О'Хирн поделился некоторыми советами о том, как построить большие квадрицепсы, используя свои знания о различных группах мышц.
О'Хирн зашел на свою страницу на YouTube, чтобы поделиться своими советами по тренировкам ног. Он начал заниматься два раза в день, и это обычно не практикуется другими. Это когда кто-то тренируется дважды в день - утром и днем. Это не всегда должны быть разные части тела. О'Хирн объяснил, что ему нравится выполнять комплексные и тяжелые упражнения утром, а затем - второстепенные упражнения.
Хотя это может сработать для него, О'Хирн говорит, что каждый атлет определит, что лучше всего подходит для него.
«Вы учитесь, составляете дорожную карту, и в конце подготовки после того, как вы в какой-то мере овладеваете ею, никаких правил не применяется».
Майк О'Хирн начинает дневную тренировку ног в тренажере для приседаний (на видео ниже). Это один из лучших вариантов при постройке больших квадр. Это связано с тем, что можно выдерживать большой вес, при этом не уделяя особого внимания стабилизации.
При тренировке квадрицепсов есть множество тренажеров, которые могут помочь. На видео О'Хирн также работает на тренажере для жима ногами. Он заставляет в нем повернуться колено. Это проработка внешней части ноги и квадрицепса.
Майк О'Хирн также объяснил важность сосредоточения внимания на негативной фазе, чтобы получить хорошую растяжку и убедиться, что вы активируете мышцы с помощью медленных движений.
«В негативе так много ценности, что ты должен понимать. Если ты правильно потянешь мышцу вниз в отрицательном направлении, она активизируется».
Завершилась тренировка разгибанием ног. На протяжении всей тренировки О'Хирн убеждал, что это продвинутый способ тренировки. Это способ для опытных атлетов перейти на следующий уровень, но также и база для начинающих. Майк О'Хирн по-прежнему обладает впечатляющим телосложением и может поделиться множеством своих знаний.
Источник: youtube.com
