Лучший способ увеличить отстающие мышцы

03.04.2023

Лишь немногие люди одарены идеальной генетикой . Если вы похожи на большинство из нас, смертных людей, скорее всего, у вас есть отстающая часть тела или даже несколько. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь более слабые группы мышц. Вы должны знать, как работать над своими недостатками.

Многие люди, сталкиваясь с отстающими группами мышц, обвиняют в этом свою генетику. Вы не должны отказываться от своей родословной только потому, что у вас маленькие икры. Прочтите статью и найдите свой путь решения проблемы отстающих мышц.

Измените свои тренировочные сплиты

Один из самых эффективных способов накачать более слабую мышечную группу — это часто тренировать ее. Вам нужно тренировать отстающие мышцы чаще, чем другие мышцы. Вы не можете ожидать, что слабая мышечная группа улучшится, не меняя режим тренировок. Например, если у вас более слабая грудь по сравнению с другими мышцами, и вы тренируете все мышцы раз в неделю, вам нужно начать тренировать грудь два раза в неделю. Если необходимо, тренируйте две мышцы за один сеанс.

Односторонние движения

Унилатеральные упражнения включают в себя тренировку одной стороны тела за раз. Тренировка одной стороны за раз помогает лучше изолировать мышцы. Легче установить связь мозг-мышца, когда вы тренируете одну мышцу. Если вы правильно выполняете односторонние движения, в конце упражнения у вас должен быть лучший пампинг по сравнению с обычными версиями. Убедитесь, что у вас есть правильное сочетание базовых и изолирующих упражнений в ваших односторонних тренировках.

Выполняет большее количество повторений на более слабой стороне

Помимо отстающих групп мышц, у некоторых людей есть и более слабые стороны. В такой ситуации одна из мышц в группе сильнее и мускулистее другой. У некоторых людей отстающее плечо или отстающий бицепс.

Вы можете исправить мышечный дисбаланс, выполняя больше повторений на более слабой стороне, чем на более сильной. Выполняя такие упражнения, как чередующиеся сгибания рук с гантелями , выполните по 10 чередующихся повторений с каждой стороны, затем сбросьте гантель, которую вы держите, на более сильную сторону и выполните еще 3-4 повторения более слабой рукой.

Измените свою диету

Диета играет важную роль в наращивании мышечной массы. В то время как ваше питание должно быть всегда на высоте, вам придется внести небольшую корректировку в те дни, когда вы тренируете отстающую группу мышц. Хотя ни для кого не секрет, что белок является макроэлементом для наращивания мышечной массы , углеводы — ваш лучший друг в день тренировки слабых мышц. Убедитесь, что вы загружаетесь правильными углеводами сразу после тренировки.

Используйте передовые методы 

Упрямые группы мышц требуют больше, чем другие мышцы. Вам придется шокировать свои мышцы, чтобы они росли, что возможно только в том случае, если вы вводите что-то новое в каждую тренировку. Используйте передовые тренировочные техники, такие как дроп-сеты, суперсеты, растяжку внутри сета , тренировки с ограничением кровотока и т. д. в своих тренировках. Ваши отстающие мышцы должны просить пощады к концу тренировки.

У какая вас отстающая группа мышц?