Лучшие советы для быстрого наращивания мышечной массы.Часть 4 - Какова правильная диета для быстрого наращивания мышечной массы?

25.01.2025

Какова правильная диета для быстрого наращивания мышечной массы?
Однако одними силовыми тренировками и восстановлением сил дело не ограничивается. Диета также должна быть правильной для эффективного наращивания мышечной массы. Чтобы расти, вашим мышцам нужны правильные питательные вещества. Основными строительными материалами для роста мышц являются белки – или так называемые протеины. Именно они заставляют ваши мышечные волокна расширяться после тяжелой тренировки. Загвоздка: хотя в нашем организме есть жировые и углеводные запасы, в нем нет запасов белка. Последствия: Если вы едите слишком мало белков или потребляете их слишком много, ваша мускулатура атакована и даже разрушена.Диета, богатая белком, позволяет вам интенсивно тренироваться, чтобы стимулировать рост мышц. Однако решающее значение имеют не сами белки, а их строительные блоки, аминокислоты. Некоторые из них необходимы, а это означает, что организм не может производить их самостоятельно, но должен получать их с пищей. Хорошими источниками белка являются, например, рыба, мясо, молочные продукты, бобовые и орехи.

Когда мне следует есть для оптимального набора мышечной массы?
Для эффективного наращивания мышечной массы вам следует планировать от 5 до 6 приемов пищи примерно каждые 2-3 часа. Съешьте немного перед тренировкой (например, несколько орехов), чтобы ваше тело не истощалось и могло обеспечить быструю энергию. Сразу после тренировки мышц должно быть много белка (еще до душа), например, протеиновый коктейль, и углеводов (например, фрукты). Причина: таким образом, ваше тело получает необходимые для наращивания мышечной массы вещества сразу после занятий спортом. "Белок должен поступать в организм в течение 30 минут после тренировки, чтобы он не выводил белки из организма", - говорит Уве Шредер из Института спортивного питания в Бад-Наухайме. Через час после силовой тренировки - прием пищи с высоким содержанием белка и углеводов. Вечером перед сном рекомендуется перекусить, например, 1 стаканом творога.

Нужны ли мне пищевые добавки и добавки для наращивания мышечной массы?
Наращивание мышечной массы требует много энергии. По сути, вы должны прежде всего есть правильную пищу для наращивания мышечной массы Исключение:  белки. Протеиновые порошки действительно полезны. 
Итог: наращивание мышечной массы – это здорово. Наращивание мышечной массы не только придает вам бодрости и уверенности в себе, но и приносит пользу вашему здоровью - от сжигания жира до уменьшения боли. Конечно, это требует тренировок, правильного питания и перерывов, но оно того определенно стоит! Неважно, новичок вы или профессионал, молодой или старый, с правильным планом вы можете отправиться куда угодно, чтобы принести пользу своему телу.  Теперь все, что тебе нужно сделать, это начать!

Источник: www.menshealth.de