Лучшие советы для быстрого наращивания мышечной массы.Часть 2 - Как правильно тренироваться для наращивания мышечной массы?

25.01.2025

Когда мне нужно изменить свой план тренировок для наращивания мышечной массы?
Всегда одни и те же процедуры, темп движений и упражнения не дают вашему телу оптимального результата в долгосрочной перспективе, независимо от того, какой вес вы набираете. Результат: рост ваших мышц застопорился. Поэтому меняйте тренировочные стимулы каждые 6-8 недель, например, меняя упражнения. Возьмите другое оборудование для тренировок, например, свободные веса, а не тренажеры. Меняйте приемы захвата, положение тела, продолжительность паузы или темп.

Как мне разделить тренировку по наращиванию мышечной массы?
Новичкам, которые тренируются только 2 раза в неделю, лучше всего выполнять тренировку всего тела, которая прорабатывает все группы мышц. Если вы тренируетесь не реже 3 раз в неделю, имеет смысл разделить тренировку всего тела на несколько дней по группам мышц. Потому что каждая мышца должна быть восстановлена, тренировать ее можно только после полного восстановления, примерно через 48 часов. Преимущество так называемого сплит-тренинга: вы можете тренироваться в течение нескольких дней подряд. 

Источник: www.menshealth.de