Лучшие советы для быстрого наращивания мышечной массы.Часть 1 - Какой смысл в тренировках для наращивания мышечной массы?

25.01.2025

3. От мышечной массы ты больше не будешь мерзнуть
 Наверняка ты знаешь этих мускулистых парней, которые даже зимой всегда ходят в помещении только в футболке, в то время как другие все еще мерзнут в свитере. Это потому, что мышцы производят тепло. Исследование, опубликованное в научном журнале "Американский журнал генетики человека", подтверждает, что люди с большим количеством красных мышечных волокон значительно более устойчивы к холоду. Из энергии, используемой для работы мышц, только около 45 процентов может быть использовано для сокращения мышц: тепло тела является, так сказать, отходным продуктом, это верно и в состоянии покоя. Это объясняет, почему вы потеете после силовых тренировок или дрожите от холода или озноба: тело активно разогревается с помощью мышц.
4. Мышцы защищают ваши кости и суставы
Мышцы выполняют не только функцию обеспечения вертикальной осанки и движений, но и в целом делают вас более крепкими, поддерживая ваше тело и защищая кости и суставы. Сила мышц вокруг сустава гарантирует, что вы эффективно предотвращаете травмы, особенно в суставах.
5. Возраст не является помехой для тренировок по наращиванию мышечной массы 
Целенаправленные силовые тренировки помогут вам стабильно наращивать мышечную массу. С другой стороны, если вы не будете тренироваться с отягощениями, ваши мышцы сократятся – и вы быстрее наберете жир. Начиная с 30 лет, вы теряете мышечную массу каждый год без силовых тренировок, около 3 килограммов за десять лет. Таким образом, чем старше вы становитесь, тем важнее физическая подготовка для поддержания вашей мускулатуры и здоровья. Хорошая новость: даже в пожилом возрасте организм по-прежнему очень хорошо реагирует на тренировки мышц. Несмотря на то, что вы, возможно, больше не будете набирать мышечную массу более десяти килограммов в год, никогда не поздно начать силовые тренировки, чтобы стать более подвижным, подтянутым, сильным и работоспособным. Однако перед тем, как приступить к работе, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы иметь возможность оценить возможные возможные повреждения. 

Источник: www.menshealth.de