Лучшее упражнение на трицепс - Хантер Лабрада раскрыл секрет

26.08.2022

В недавнем видео Лабрада поделился полезными советами по укреплению трицепсов. Сильные руки важны для большинства движений верхней части тела. Каждый раз, когда мы что-то нажимаем, большую работу выполняет трицепс. Кроме того, он помогает в разгибании и приведении руки, удерживает головку плечевой кости в суставной впадине, предотвращая ее смещение. Поэтому очень важно тренировать эту мышцу регулярно и максимально эффективно. 

Бодибилдер  Хантер Лабрада  недавно поделился полезной информацией и своим лучшим упражнением на трицепс. 

Лабрада — профессиональный бодибилдер, выступающий в открытом дивизионе IFBB Pro League. Победитель  Tampa Pro 2020 года  финишировал восьмым на  Олимпии 2020 года и взлетел на четвертое место на Олимпии 2021 года. 30-летний атлет попытается еще больше улучшить свое положение на предстоящей Олимпии, которая пройдет с 15 по 18 декабря в Лас-Вегасе, штат Невада. 

Недавно отпрыск Лабрады выложил видео на свой канал на YouTube, чтобы поделиться некоторыми полезными советами по наращиванию трицепсов. В начале видео победитель Chicago Pro 2021 года  объяснил основные требования к форме и технике для работы над трицепсами.

«Всякий раз, когда вы тренируете трицепс, работа с трицепсом — это разгибание в локте, верно? Поэтому всякий раз, когда мы находимся на вершине повторения, нам нужно как можно больше сгибать локти. Мы также хотим, чтобы все было изолировано.

Мы не хотим, чтобы наши плечи "плавали". Кроме того, мы не хотим вовлекать в разгибание грудные и передние дельты. Ничего подобного. Мы сможем удерживать плечи опущенными и отведенными назад, и мы хотим получить как можно больше сгибания», — сказал Лабрада.

Хантер Лабрада рекомендует лучшее упражнение для развития трицепсов

Хотя разгибания в блоке — одно из самых популярных упражнений на трицепс, Лабрада считает, что это не самый оптимальный способ его тренировки. Он объяснил, что очень трудно удерживать плечи в фиксированном положении во время прожимания вниз. Он добавил, что тут также задействованы широчайшие и плечи, в значительной степени уменьшая нагрузку на трицепсы.

Затем Лабрада продемонстрировал то, что, по его мнению, является лучшим упражнением для изоляции трицепсов — разгибание на трицепс двумя тросами накрест в манжетах. Лабрада объяснил, что это упражнение позволяет зафиксировать плечи в нужном положении, поскольку руки скрещены. В результате можно изолировать трицепс в гораздо большей степени.

«Он предлагает действительно хорошее выравнивание по суставам и предлагает тот полный диапазон движений, который нам нужен, без необходимости позволять плечу двигаться и терять стабильность в плечевом суставе», — добавил Лабрада.

Лабрада держал ноги в шахматном порядке (разножка), выполняя упражнение, хотя можно ставить ступни параллельно. Он наклонился вперед в тазобедренном суставе так, чтобы трос приблизился к его верхней части тела, когда его руки были полностью выпрямлены. Это упражнение можно выполнить в одностороннем порядке на одном тросе. Для этого Лабрада советует стоять так, чтобы трос и ваша рука находились на одной линии. 

Лабрада является быстрорастущим соперником в открытом дивизионе и будет стремиться свергнуть Мамду «Биг Рами» Элссбиайя  на Олимпии 2022 года. С его треннгом, подкрепленным огромным запасом знаний, это кажется достижимым.

Вы можете посмотреть полное видео здесь, любезно предоставлено личным каналом YouTube Хантера Лабрады:

Источник: youtube.com/channel/UCAmHAptU_ZrYlEJ4RGDJVwQ