Кто такой хардгейнер?
13.10.2020
Кто такой хардгейнер, и как мне узнать, что я именно такой?
Вы хотите набрать вес и нарастить мышцы, но набираете вес очень медленно или совсем не набираете вес, несмотря на то, что много едите? Может быть, у вас эктоморфный тип телосложения - так называемый хардгейнер! В следующем отчете рассматривается тип телосложения и его особенности в отношении наращивания мышечной массы и питания.
Кто такой хардгейнер?
Термин «хардгейнер» в основном используется в бодибилдинге и относится к людям, у которых метаболизм выше среднего, и поэтому они могут поглощать значительно меньше питательных веществ во время еды. Аналог хардгейнеру - softgainer (эндоморфный тип телосложения), который очень эффективно усваивает питательные вещества и поэтому часто борется с проблемами веса и высоким процентом жира в организме. В повседневной жизни сначала может быть преимуществом быть хардгейнером, потому что эти люди почти не набирают жир. Однако если вы стремитесь успешно нарастить мышечную массу, это может быть очень сложно, поэтому необходима специальная диета.
Я - хардгейнер?
Если все вышеперечисленное относится к вам, вы можете быть хардгейнером. Однако сначала следует проанализировать свой рацион. Часто вы едите вовсе не столько, сколько думаете! Если вы едите регулярно и потребляете большое количество калорий для вашего веса и роста, но при этом не усваиваете их, вы, скорее всего, являетесь хардгейнером. Для полной уверенности следует сначала пройти обследование у врача, чтобы исключить заболевания и аллергию.
Наращивание мышц - какая диета рекомендуется для хардгейнера?
Поскольку хардгейнеры, как уже упоминалось, могут поглощать питательные вещества менее эффективно, необходимо разумное увеличение количества потребляемой пищи, потому что организму требуется избыток энергии, чтобы иметь возможность эффективно наращивать мышцы.
Рекомендации по диете для хардгейнеров:
Увеличение потребления углеводов: углеводы являются основным источником энергии для нашего тела. Следует проявлять осторожность при потреблении, в частности, длинноцепочечных углеводов, поскольку они обеспечивают организм энергией на долгое время. Например, рекомендуется овсянка, цельнозерновые продукты и бобовые.
Потребление высококачественного протеина: поскольку нашим мышцам нужен протеин как самый важный строительный материал для наращивания мышечной массы, повышенное потребление протеина особенно важно. Делать это нужно регулярно в течение дня. Подходящие продукты - нежирный творог, птица и рыба.
Потребление жиров: жиры необходимы в том числе для выработки гормона тестостерона, который, в свою очередь, необходим для наращивания мышечной массы. Кроме того, жир содержит много калорий, что важно для набора веса. Особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в лососе или орехах.
