Казеиновый протеин - лучшее для ночного восстановления

09.05.2023

Казеин против сывороточного протеина

Вы можете задаться вопросом о разнице между казеином и сывороточным протеином. Преимущества довольно схожи, они оба представляют собой протеиновые порошки. Сывороточный протеин, как правило, является более быстро усваиваемым белком, поэтому вы принимаете его довольно рано после тренировки. Казеин более медленно усваивается, что делает его идеальным для ночного восстановления.

По своей сути они оба представляют собой белки, идеально подходящие для роста, восстановления, снижения веса и прочего. Но то, как вы его используете, действительно определит, как пойдет ваша прибыль. Правильный подход означает, что вы можете оптимизировать рост, имея на полке как сывороточный протеин, так и казеиновый протеин (5,6).

Безопасность и эффективность

Казеиновый протеин безопасен для приема и очень эффективен в качестве белковой добавки. Поскольку это получено из молочных продуктов, людям, чувствительным к молочным продуктам, следует его избегать. Хотя это может помочь вашим достижениям, дискомфорт может не стоить того. Но для вашего роста и восстановления, особенно в ночное время, казеин — это именно то, что вам нужно для успеха.

Казеиновый белок — это высокоэффективный белок, предназначенный для ускорения роста и восстановления в течение ночи, работая как медленно перевариваемый белок, чтобы ускорить все приросты. Безопасная и эффективная добавка, она отличается от сыворотки тем, что усваивается медленно, тогда как сыворотка усваивается намного быстрее, но преимущества довольно схожи. Для тех, кто хочет действительно увеличить силу и размеры, а также получить дополнительные преимущества, такие как потеря веса и контроль аппетита, казеиновый протеин — это добавка для вас. В этом полном руководстве есть все, что вам нужно, чтобы начать работу, чтобы вы видели только лучшие достижения и только лучшие результаты.

Список использованной литературы:

1. Tipton, K.; Elliott, T.; Cree, M.; Wolf, Steven; et al. (2004). “Ingestion of Casein and Whey Proteins Results in Muscle Anabolism after Resistance Exercise”. (source https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2004/12000/Ingestion_of_Casein_and_Whey_Proteins_Result_in.12.aspx )
2. Stark, M.; Lukaszuk, J.; Prawitz, A.; Salacinski, A. (2012). “Protein timing and its effect on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/ )
3. Cintineo, H.; Arent, M.; Antonio, J.; Arent, S. (2018). “Effects of Protein Supplementation on Performance and Recovery in Resistance and Endurance Training”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015/ )
4. Pesta, D.; Samuel, V. (2014). “A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25489333/ )
5. Res, P.; Groen, B.; Pennings, B.; Beelen, M.; et al. (2012). “Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22330017/ )