Как ускорить рост мышц во время сна

04.08.2022

Что пить и сколько?

Совет насчет пачки творога перед сном вполне адекватен, потому что творог состоит из казеина, однако к степени его усвоения есть вопросы, поэтому имеет смысл заменить его на казеиновый коктейль.

Если вы еще этого не сделали, то хотя бы попробуйте! Поверьте, приятный на вкус клубничный протеиновый коктейль, не содержащий, кстати, ни грамма сахара, - это совсем иное дело, нежели получасовое жевание мерзкой безвкусной творожной субстанции, в которую не разрешено добавлять ни сметану, ни варенье.

Во сколько? За 10-30 минут до сна.

Сколько? В исследованиях использовалось до 60 грамм белка, но в среднем - около 30 грамм.

Автор: ТС Луома

Исследования
1. Snijders T et al. Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men. J Nutr. 2015 Jun;145(6):1178-84. PubMed.
2. Snijders T et al. The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update. Front Nutr. 2019 Mar 6;6:17. PubMed.